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跑步若何减肥成就最好

日期:2019-10-06 22:27 来源:

  

跑步若何减肥成就最好

跑步若何减肥成就最好

跑步若何减肥成就最好

  慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。最好不要停下来,因为你的身体本来在消耗热量了,停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗,所以同样是跑20分钟,一下子跑完比分两次跑效果要好得多。跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好)再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。一个月以后就会有效果了,半年就能减得差不多了。再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。 楼主你好:我副业从事体育工作许久,帮助过许多周围朋友进行运动减肥。首先你要对运动消耗有一个概念:1、减肥其实就是减去脂肪,想燃烧掉脂肪,就需要保持一定的运动时间,否则消耗不到脂肪。2、人体运动的消耗过程:先消耗水分再消耗糖分然后消耗脂肪。所以,跑步减肥,通常要维持30分钟以上。前30分钟只是消耗你的水分+糖分,后30分钟才开始燃烧脂肪。楼主可以慢慢的跑,速度跟正常人走路差不多就好,每次维持50~70分钟效果最为理想。高中生减肥适当就好,不要影响到学业,很多人到了大学,自然都会瘦下来,不必操之过急。终于什么减肥药有用啥子减肥药效,祝楼主减肥成功。

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