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水煮菜减肥(水煮菜一个月瘦亲历)

日期:2019-11-15 08:53 来源:

  

水煮菜减肥(水煮菜一个月瘦亲历)

  

水煮菜减肥(水煮菜一个月瘦亲历)

  减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

  运动的话,会更好的,对于运动基础差的人(稼瑾红sou记)提醒,首先锻炼的频率不要太高,一周3到5次就合适;每次锻炼的运动强度和运动量不要太大,逐渐提高运动量,让身体逐渐适应,减少运动损伤。吃水煮菜可以减肥吗?坚持多久?

  吃什么不重要,重要的是吃进去多少能量。理论上来说只要是消耗的能量大于吃进去的就能瘦。

  经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。水煮菜减肥食谱

  中午吃少量炒青菜和水煮或者煎鸡胸肉,鱼虾也可以,主食可以吃全麦面包,切记八分饱

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包(曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦)/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人最美丽!

  晚上可以选择喝一碗汤,或者一杯酸奶一个火龙果,然后在搭配一小时左右的运动水煮菜减肥成功案例

  想减肥只有运动+控制饮食,如果你白天吃了高热量的食物,只是晚上吃什么都没用。

  21天减肥法中8天食谱前三天减肥食谱前三天是清肠过程,因此要彻底断食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果胃不太好的人,则可以考虑蜂蜜水,最好纯蜂蜜,推荐菊花、槐花蜂蜜,对于身体清肠有不错的效果,可温和养胃。另外断食对于大多数人来说是很难适应的,因此可从经期结束第二天或第三天开始,这时候的食欲是最弱的,比较容易坚持,另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水,要温热的盐水比较好,小口的喝下。

  有时,狠下决心减,就是一个契机。当初因为照着{池婷轻体}一文里简述的做,才摆脱多年的肥肉!在这个过程中心态很重要,好的心态就成功一半了!不要着急,慢慢来。不要过分节食,百分百会失败。然后沮丧灰心,可怕的循环。多吃一些,没有关系,没事的,不要自曝自弃啊!

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