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麦吉减肥法原版

日期:2019-10-06 22:29 来源:

  

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  麦吉减肥法原版: 第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。 完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽 糖),可乐。 饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜 不要放糖。 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽, 进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮 酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该 是全黑。 建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推 荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。 同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验, 长期不吃粮食, 有 10% 的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素 造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和 脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。 如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要, 燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 第二阶段:持续减肥阶段(2 周后进入第二阶段) 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。 主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙 米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小, 不会刺激胰岛素。 荞麦,燕麦,糙米,全麦面包这些东西不太好买,但是能买到。 牛奶可以吃了。 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 推荐吃坚果,核桃松子花生,私教女塑形宗旨减肥好步骤女生有,核桃为首选。 善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮, 或者 1 天吃 6-8 个 核桃, 善存可以不吃, 因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。 保险起见, 建议还是吃。 一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。 我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。 一般 3 个月后能达到 理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。 如果你媳妇不喝酒的话, 吃点软一点的饭, 多吃点松软的蛋糕也行, 越容易吸收的糖类越好。 主要是为了刺激代谢系统。 第三阶段 体重保持期 这一阶段最关键。 如果达到理想体重后, 直接恢复以前饮食, 立刻反弹。 人在迅速降低体重后, 需要 3 个 月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保 持体重稳定 3 个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不 会长胖。 我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入 量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝, 一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

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