Menu
我公司是结合网络技术为家电维修行业服务最早,维修技术最专业的家电维修公司。公司总部设立在北京,各个省份均有我们的维修网点,从事20多年家电行业,值得您的信赖!

当前位置主页 > 瘦身 >

邦务院印发巨头减肥提倡减肥得听邦度的

日期:2019-11-17 10:05 来源:

  

邦务院印发巨头减肥提倡减肥得听邦度的

  

邦务院印发巨头减肥提倡减肥得听邦度的

  

邦务院印发巨头减肥提倡减肥得听邦度的

  充足的水分对于减肥来说也相当重要,它可以维持身体正常代谢,加快废物排出,还可以提供饱腹感,帮助减少食量。想要瘦,最好每天喝够1500-1700毫升的水,如果遇上运动量大或是天气炎热的状况,还应在此基础上适当增加。

  最近国务院印发的《健康中国行动(2019—2030年)》,其中就专门提出了要减缓成人肥胖增长率的目标,而且还为正在控制体重的大家提出了饮食建议!国家认证,还不赶快收好!

  总是毫无节制地大吃大喝,难免会因为热量超标而越来越胖。所以与其每一餐都吃到撑,胃越来越大,食欲越来越难控制,陷入恶性循环,倒不如吃到七分饱就放下筷子,也就是饥饿感基本消失,对于喜欢的食物不再那么渴望的时候就停下,这样才能更好地管住嘴!

  如果你总是因为各种原因忘记吃饭,那么过度的饥饿就会让你在下一次吃饭时吃下过多食物,很容易因此导致热量摄入超标。固定三餐时间,以便肠胃和大脑形成记忆,能更好地控制食量,对减肥也更有帮助。

  中国人的家常菜一般都有浓油赤酱、过于油腻的特点,这也直接导致了平均每天食用油的摄入量达到了42.1克之多!过多的油脂难免也带来了过多的热量,很容易导致肥胖。而且油脂之中的饱和脂肪酸还会增加动脉硬化风险,更是给心血管健康埋下了隐患。

  现如今,中国人的饮食是越来越重口了,平均每个人一天要吃10.5克盐,远远超出了6克的推荐摄入量。这会让人因为钠元素超标而导致水肿、高血压,而且过重的口味还会让人味觉也变得麻木,时间久了,就会越来越爱吃重口味食物,陷入恶性循环,引发肥胖。

  想要减肥减得好,新鲜蔬果少不了!因为它们的热量普遍都比较低,膳食纤维和水分又较为丰富,很顶饱,能帮你控制饮食中的热量摄入。而且蔬果之中还含有多种能加速减肥的营养,比如促进脂肪代谢的B族维生素、加快燃脂的维生素C等。不过为了更加全面地获取蔬果中的营养,最好能“雨露均沾”哦。

  历年来多方研究都证明,肥胖是2型糖尿病、高血压、心脏病发病的危险因素。美国《国际癌症杂志》也曾公布研究成果:

  蛋白质在减肥中同样扮演着重要的角色,它不仅是维持身体健康的必需营养,也能帮你合成和修复肌肉,有助于维持基础代谢率,让减肥更轻松。想要控制体重,饮食之中就应保证充足的肉、蛋、奶、豆类,但要注意,肉千万不能吃得太过油腻哦,鸡胸肉、牛腿肉这样高蛋白、低脂肪的肉类才不会让你发胖。

  果脯、饼干、可乐、奶茶……添加糖隐藏在各种各样的食物中,不仅会增加食物热量,而且一旦加入了较多添加糖,食物的升糖指数也会随之升高,更加容易让人“月半”!经调查,现在每个中国人一天要吃30克的添加糖,你吃下的糖超标了吗?

  (数据均来自:《中国居民膳食指南(2016版)》、国家卫健委解读“健康中国行动”新闻发布会2019年7月17日)

  狼吞虎咽并不是个好习惯,因为大脑需要20分钟才能接收到饱腹信号,也就是说肚子虽然饱了,但你的大脑却未必能意识到,可能还会让你一吃再吃,怎么能不胖呢?小康康奉劝各位吃饭别心急,每一口都嚼上15-20下,每顿饭吃够20分钟,既能更好地品味食物滋味,也更有利于预防发胖。

上一篇:

下一篇: