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跳绳减肥的精确形式一个月甩肉20斤

日期:2019-11-10 10:09 来源:

  

跳绳减肥的精确形式一个月甩肉20斤

  

跳绳减肥的精确形式一个月甩肉20斤

  跳 绳 减 肥 的 正 确 方 法 一 个 月 甩 肉 20斤 跳绳运动的优点 1. 简单易行跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适 宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳 10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运 动。 2. 锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳 绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、 失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼 有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 跳绳减肥动作要领: 1. 跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习 2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至 20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30 次。 2. 单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上 述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。 3. 侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强 你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳, 然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练 习2次。 4. 分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双 脚并拢,重复动作15次。 5. 绕旋跳两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳 绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分 钟后两人交替。 跳绳减肥的注意事项1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2. 绳子 软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3. 选择软硬适中的草 坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易 引起头昏。4. 跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。5. 胖人 和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受 伤。6. 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活 动。 本文作者:菠萝养颜健身

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